od czego

Witam, korzystajac z rad na forum, ulozylem wlasna diete redukcyjna, chcialbym abyscie mi napisali czego brakuje a co usunac. Dieta: http://www.g0v.pl/dieta.png Zapotrzebowanie kaloryczne ktore ulozylem: http://g0v.pl/tdee.txt Zapotrzebowanie kaloryczne: 3029 kcal Typ: endomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : [...]

[...] na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 41 [...]

[...] kaptórów poprzez koliste ruszanie ramionami przy obciazeniu zupelnie odpada (wtedy najbardziej chrupie). podnoszenie sztangietek (na bica) z półobrotem też krytycznie nasila te objawy. Staram sie technicznie wszystko robic dobrze ? Ma ktos jakis pomysl jak to mozna zregenerowac tudziez czego nie cwiczyc ? w koncu tylko lewa strona mi chrupie.

[...] forum, dosyc zaawansowanego i teraz pytanko jedno ; otoz czulem po tym treningu tylko tył barków, bocznych i przednich aktonow niestety nie. Teraz kazdy napisze sobie, ze czego ja wymagam od treningu barkow zeby piekly, otoz niestety nie ale chodzi o to, ze barki zaczalem robic stosunkowo niedawno, trening w piatek zawsze mi przepadal i robiac [...]

[...] 2 cykle metka . cykl omnadren -clom odblok teraz leci enan e3d200mg i deca 200mg ew 2 tydzien Trening: masa 4 lub 3 dni Cel cyklu: dobijac dalej mase zeby bylo z czego redukowac za XX czasu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: deca + enan konczy sie pod koniec sierpnia wiec next kolo grudnia Poziom BF%: niski Tendencja do [...]

[...] się tym, bo jestem na masie, jestem ektomorfikiem i raczej mocno mnie nie zalewa. Myślę, że masę będę prowadził aż do tego punktu, w którym stwierdze, że jest okej i jest z czego redukować. Jeżeli chodzi o starty, wiem, że droga jest jeszcze bardzo, bardzo, bardzo długa %) ale mam je w planach i chciałbym wystartować. Może jak się uda to 2016 , [...]

Mam pytanie... co Do ślaskiego ejdzienia muglby ktos mii doradzic czegoo mam jeść wiecej a co raczej omijać.. wypisze pare potraw: -Ziemniaki -Rolada (mieso wołowe) -Kotlety (mięso wieprzowe lub kurczaka) -Mielone (mieso wieprzowe) -Kapusta biała,czerowna,sórówka -Gularz (mieso wieprzowe) -Bigos -Gołąbki itd. Czego mam brac wiecej na talerz... Z [...]

[...] za dużo: - poza samą odżywką, zwykle po treningu jadłem jakieś batony białkowe bez cukru, 1 lub 2. Czy jeśli będę jadł jedną porcję extra białka dziennie, czyli albo odżywka albo baton, to moze poprawić sytuację? W takim układzie nie wiem z czego wziąć resztę zapotrzebowania na białko. Tzn wiadomo, mięso, ale aż tyle mięsa nie dam razy zjeść.

[...] treningi tam nie sprawiają mi radości to czy jest sens to kontynuować? Ewentualnie, mogę spróbować w 2 klubie, jego trener uczy w-f u mnie w szkole, także mógłbym w razie czego coś zagadać. W każdym razie mam teraz dylemat - czy te treningi mają jeszcze sens, czy nie.Kocham ten sport, gram w piłkę od 6 roku życia, ale skoro źle się czuję w [...]

[...] się czy ćwiczenia izometryczne będą ok np mostek (bez pracy góra dół) Może macie jakąś ciekawą stronę,literaturę gdzie mogę zagłębić temat . Możecie coś podpowiedzieć czego unikać na czym się skupić? Przede wszystkim zastanawiam się jak pracować nad pośladkami, by nie obciążać stawu,a go odciążać. Bardzo chcę Jej pomóc, ale też boję się [...]

Witam zaczne od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 8 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] posiłek ,kolacja 19:00 -Ryba Morszczuk (120g) 20,64B/2,64T/0 W -Oliwa z Oliwek (płaska łyżka -13g) 12,95T Razem : 2372,58 kcal przy : 131,74 g białka, 113,9 gram tluszczy , 20,5,13 gram węglowodanów . Pasuje obciąć jeszcze 300 kcal, ale za bardzo nie wiem z czego.. poradźcie coś jak możecie :) To moja pierwsza samodzielnie układana dieta. :)

[...] Ice'a, czyli "wiekszego i ciezszego" ;]), jeden z nich powiedzial, ze trenowal trzy lata judo, pomyslalem, ze bedzie ciezko, jako ze parter znam bardzo amatorsko, czyli czego naucze sie wraz z partnerem jak tylko jest okazja (uklon w strone pana Ice'a ;]), a owej nauki bylo zaledwie kilka dni sparingow, walki zaczynaly sie juz w parterze, [...]

[...] caly obszar kolana) bylo to 3 dni temu. A dzis mam juz zdretwiala noge az do kostki. Lece caly czas olfen bo tylko to mi pozwala funkcjonowac. Co moglo sie uszkodzic i czego sie spodziewac? Dodam, ze wczesniej stwierdzono u mnie dyskopatie i lordoze ledzwiowa. MC Cwicze od ok 7 lat wiec z gory prosze o darowanie sobie stwierdzen typu zla [...]

[...] się na artykule http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne spożycie? Oprócz tych posiłków przed śniadaniem zjadam 5 g [...]

[...] i potem w szkole 2 śniadanie o 10:25 i około 14 , a potem dopiero o 17 wracam do domu i jem obiad. Bardzo bym prosił o ułożenie takiej przykładowej diety, abym miał jakieś wytyczne, proszę uwzględnić, że od 6:00 do 17:00 jestem w szkolę i nie będę tam jadł nie wiadomo czego ... Zmieniony przez - ZabijaNieboszczyka w dniu 2012-12-13 22:14:03

[...] wapnia -protein pancakes od PF 50% wapnia Przy trzech porcjach 100% whey protein mamy juz za duzo wapnia nie mowiac o przyjmowanym np z jogurtem, serkiem wiejskim albo orzechami. Ciezko mi jest dostarczyc z jedzeniem tyle bialka ile potrzebuje ale troche boje sie nadmiaru wapnia. Czy jest sie czego bac i powinnam ograniczyc odzywki? Pozdrawiam

[...] III posilek - obiad 14.30 woreczek ryzu gotowanego + kotlet z kurczaka + jakas suroweczka a i mam pytanie czy mozna ten ryz czyms polac dla smaczku ? bo tak bez niczego ciezko wchodzi ;] 18.00 Silownia IV posilek 20.30 kefir 0% tluszczu + tunczyk , lub to samo co na sniadanie. 22.30 przewaznie ide spac zeby z rana wstac z [...]

[...] regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi o klate, bary i nogi. Jednak na brzuchu pojawia mi sie cos czego nigdy nie mialem- falda tluszczu:P Jak zapobiec mojej dalszej degeneracji;) zaczalem wykonywac ostatnio 6 Weidera, ale nie wiem czy dobrze robie trenujac miesien [...]

[...] swój pierwszy cykl, planuje polecieć na poczatek Testosteron enanthate 250 1-16 500mg/tydzień - strzały pon/czw po1 ml. HCG 500j 1-16 raz w tyg. i no właśnie waham się czego użyć do zbijania estrogenu, posiadam Anastazole, Symex, Etadron również Nolve mogę nabyć. Teraz moje pytania: 1.Pierwszy strzał poszedł w poniedziałek, dzisiaj z [...]